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三 多 保健 食品 評價跑步減肥小妙招

一、制定計劃

為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態,你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表,而不是等有時間或天氣好的時候,隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉,只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆。同時,跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃,等感覺比較輕鬆時,再慢慢地在每週的鍛煉中增加距離。

二、放慢速度

沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度,讓呼吸比走路時快上一點,而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑,即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果,但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上,這能減緩一些跑步帶來的酸痛感,你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天,這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯,你的步伐也會自然增加,你也可以挑戰一下變速跑。

三、尋找樂趣

如果你討厭跑步的每分每秒,那麼也許你有什麼地方做錯了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友,開發一條新的線路,聽聽你最喜歡的音樂或電台,買一身新的裝備,用app記錄你的足跡,又或者在游泳池邊跑步,跑完後就能馬上跳下去降溫。

四、爬山和下蹲

強健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中,以加強腿部鍛煉。跑上坡路會讓你感到出奇的困難,但當你跑的頂端轉向平路時,你會驚訝的覺得跑步是多麼輕鬆的一件事。另外,你也可以在家里通過下蹲、弓步、蹬台階或試試這個針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛煉你的下肢肌肉。

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▲誠意在哪?永采二次協調會,不見資方代表。

地方中心/台中報導

延燒半個多月的永采勞資糾紛6日在台中勞工局展開二次協調會,但直到會議結束永采都沒派人出席,勞工局致電詢問,永采竟回「今天沒空,沒時間過去」,還表示打算撤銷協調,讓勞方痛批毫無誠意!

勞方代表今天準時出席,但永采方面一直不見人影,一名永采實習生的母親王姓婦人表示,「惡意壓榨員工的是永采,違反勞基法的也是永采,偽造文書的更是永采;那今天面對這樣的事實,時至今日他依然還是沒有出來面對,那他貼出一個暫停停業的公告,只是為了要平息輿論的壓力,這樣的作法我覺得是最不負責任的,也給社會做了最壞的典範。」

永采離職員工廖姓主廚說,「不論你今天願不願意跟社會大眾道歉還是跟我們道歉,你至少你要出面跟我們大家說明你們的狀況是怎麼樣,而不是單純就只是......你們躲著什麼都不講,也不願意給我們交代,也不願意給社會大眾交代,甚至不願意給資遣員工交代,那相對性的,如果今天換成是你們,你們也一定沒辦法接受這樣的事實,你問說態度惡不惡劣?我想很擺明就擺在眼前,就是沒有誠意。」

早就訂好日期時間的協調會,永采直到當天才說有事,是忙著收拾善後還是不願面對輿論壓力?永采甚至向勞工局表示打算片面撤銷協調。王媽媽表示,「我主要是希望,他既然做錯事情,應該勇於認錯,而且要公開正式的對實習生、對員工以及對社會大眾一個正式的道歉。」

上次的協調會永采派法務代表出席,表示只要勞方道歉他們不再追究,但勞資糾紛延燒半個多月,永采始終沒有出面,只貼出一張停業公告,現在又想撤銷協調;勞工局表示,雙方薪資及加班費沒有達成共識,還是希望能繼續協調,這起貴婦烘焙坊的勞資糾紛恐怕暫時不會落幕。(新聞來源:東森新聞)





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